આજે, તે ચોક્કસપણે જાણીતું છે કે જહાજો પર તકતીઓની રચનાનું મુખ્ય કારણ કોલેસ્ટ્રોલ છે.
તે કોલેસ્ટરોલ તકતીઓ છે જે એથરોસ્ક્લેરોસિસનું મુખ્ય કારણ બને છે.
આ રચનાઓ તે સ્થળોએ રચાય છે જ્યાં તીવ્ર લિપિડ જુબાની થાય છે.
જહાજની સંપૂર્ણ સાંકડી થવી અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ થવાની ધમકી આપે છે:
- મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન;
- પલ્મોનરી એમબોલિઝમ;
- એક સ્ટ્રોક;
- ત્વરિત કોરોનરી મૃત્યુ.
આંકડા દર્શાવે છે કે અન્ય લોકો કરતા વધુ વખત લિપોપ્રોટીન સંયોજનો ધરાવતા લોકો રક્તવાહિનીના રોગોથી પીડાય છે. કોલેસ્ટરોલ એ બીમારીઓના અન્ય કારણો માટે માત્ર એક ઉમેરો છે. ખરાબ ટેવો અને નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી સાથે સંયોજનમાં, તે ઘણી મુશ્કેલીઓ ઉશ્કેરે છે.
સામાન્ય કોલેસ્ટેરોલથી ઉપર જોખમી તેમજ નીચું સ્તર છે. જો તે વધારવામાં નહીં આવે, તો શરીરના થોડા સમય પછી પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થઈ શકે છે. "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલને ખરાબ માનવામાં આવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, તેની સામાન્ય સામગ્રી સ્નાયુઓને આકારમાં ટેકો આપે છે. જો ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન સામાન્ય કરતાં ઓછી હોય, તો વ્યક્તિ નબળાઇ અનુભવે છે, સ્નાયુઓની સ્વર નષ્ટ થઈ જાય છે, અને સતત થાક જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, યકૃતના રોગો, એનિમિયા અને નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ વધારે છે. વૈજ્entistsાનિકો કહે છે કે આ રાજ્યમાં આત્મહત્યા કરવાનું વલણ છે.
ઉલ્લંઘનની હાજરીમાં સારવાર શામેલ છે. તેમાં આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી શામેલ છે. જો કે, કોઈએ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ પેથોલોજી સામે લડવું જોઈએ, અને આવી સમસ્યાને સ્વતંત્ર રીતે હલ કરવી અત્યંત મુશ્કેલ છે. જેમ તમે જાણો છો, કસરતથી કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે. ત્યાં ખાસ ભલામણો અને સંકુલ છે જે સમસ્યાને ઠીક કરે છે. ઉચ્ચ સારવાર માટે ક chલેસ્ટરોલની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ગીચતાવાળા લિપોપ્રોટિન્સના ઉલ્લંઘનનો મુદ્દો 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો દ્વારા હૃદયની બિમારીઓથી પીડાતા કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. પુરુષોની તુલનામાં, મહિલાઓ પેથોલોજીથી વધુ પ્રભાવિત હોય છે. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે બદલાય છે તે સમજવા માટે, તમારે રમતગમતના ફાયદા અને તેના સૂચકાંકો પરના પ્રભાવને સમજવાની જરૂર છે.
વ્યાયામ એ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનો સાર્વત્રિક ઉપાય છે. વ્યાયામ કરવાથી માત્ર વધુ પડતી હાનિકારક ચરબીથી છૂટકારો મળશે, પણ જીવન અને આરોગ્યની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે.
વૈજ્ .ાનિક સંશોધન સાબિત કરે છે કે રમત અપવાદ વિના, દરેક માટે સારી છે.
મોટા પ્રમાણમાં કોલેસ્ટ્રોલથી પીડાતા લોકો તેમાં સક્રિયપણે ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ સાથે ચાર્જ કરવું પણ પુન recoveryપ્રાપ્તિનું પ્રથમ પગલું હશે.
આ યોગ્ય નિર્ણય છે, કારણ કે ભાર અને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને અસર કરે છે, તેમને મજબૂત કરે છે. ચાર્જિંગથી સવારે મહત્તમ લાભ મળશે. કસરત દ્વારા, તકતીઓ કદમાં ઘટાડો થાય છે, અને ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું પ્રમાણ માત્ર વધે છે.
જો શારીરિક શિક્ષણ કોઈ અસામાન્ય વસ્તુ હોય તો શરીરને વધુ પડતું કરવું નહીં તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તે ભારને સરળતાથી વધારવું જોઈએ, પછી ઇજાઓ અને સુખાકારીના બગાડને ટાળવાનું શક્ય બનશે. જો પાઠ તાજી હવામાં રાખવામાં આવે તો કાર્યક્ષમતા વધશે. શ્રેષ્ઠ રમતો: સ્વિમિંગ, ચાલી રહેલ, આઉટડોર ગેમ્સ. રમતની પસંદગી કરતી વખતે, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું વધુ સારું છે, તે દર્દીની શારીરિક સ્થિતિના આધારે કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરશે.
શારીરિક શિક્ષણ અનિયંત્રિત ન હોવું જોઈએ. કોઈ પણ કસરત કરતા પહેલા, ઇજાઓ ટાળવા માટે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. મહત્તમ લાભ પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ ભલામણોને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- શરીરને વધારે ભાર ન કરો. અભિપ્રાય કે ઉન્નત તાલીમ માત્ર ભૂલ દ્વારા જ લાભ કરશે. જો ભાર કોઈ વ્યક્તિની શારીરિક તૈયારી માટે બનાવવામાં ન આવે, તો તમે ઘાયલ થઈ શકો છો, પરંતુ પ્રયત્નો તરફેણમાં નહીં આવે. તાલીમના પ્રથમ થોડા દિવસો 10 મિનિટથી વધુ ન હોવા જોઈએ.
- વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ. શેરીમાં મૂડ અને હવામાન ગમે તે હોય, તમારે સંજોગોમાં સ્વીકારવાનું શીખવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, વર્ગો પછી, મૂડ વધુ સારું બનશે.
- જેથી દરેક વર્કઆઉટ આનંદની હતી, તમે કસરતો બદલી શકો છો. આ રીતે તેઓ કંટાળો નહીં આવે.
શરીર સાંભળવું જોઈએ. રમતગમત દરમિયાન શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તે વધારે પડતું કરવું અનિચ્છનીય છે, તમારે તે લય પસંદ કરવાની જરૂર છે જેમાં તે અભ્યાસ કરવા માટે આરામદાયક હશે.
ત્યાં શ્રેષ્ઠ રમતો છે જે પદાર્થના નીચલા સ્તરને મદદ કરે છે.
તેઓ શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રીને ધ્યાનમાં લીધા વગર પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર પ્રભાવને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિ પર પણ અસર કરે છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા નિષ્ણાતો તાજી હવામાં ચાલવા ભલામણ કરે છે; ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ; તાઈ શી; સ્વિમિંગ. સવારના રન પણ મદદરૂપ થશે; ફૂટબ .લ ટ્રેડમિલ પ્રવૃત્તિઓ ટnisનિસ બાઇક સવારી; જિમ્નેસ્ટિક્સ.
આ રમતો શ્રેષ્ઠ છે, અને કોલેસ્ટરોલને સામાન્ય બનાવવા માટે આદર્શ છે. હાઈ કોલેસ્ટરોલ માટે કસરતોનો એક ખાસ સમૂહ છે જે રક્ત વાહિનીઓ, હૃદયની સ્થિતિને સાફ કરી શકે છે અને વધુ પડતી ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકે છે. તેમાંથી દરેક શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે રચાયેલ છે. નીચેની કસરતો "હાનિકારક" ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
- હિપ્સ માટે તે શરીરને બાજુથી બાજુ તરફ ઝુકાવવા માટે ઉપયોગી છે. તમે તમારી રાહ પર બેસવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને ગ્લુટિયસ સ્નાયુને એક પગથી બીજા પગ પર ખસેડી શકો છો.
- હાથને તાલીમ આપવા માટે, તમારે positionભી સ્થિતિ લેવી જ જોઇએ, પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય હોવી જોઈએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ લીધા પછી, ખભાના સંયુક્તને આગળ અને પાછળ ફેરવવું જરૂરી છે. પછી તમારે શક્ય તેટલું પહોળું તમારા હાથને ફેલાવવાની જરૂર છે, આ સ્થિતિને કેટલાક દસ સેકંડ સુધી રાખો.
- ગરદનને ગરમ કરવા માટે, રામરામને છાતીથી નીચે બનાવવો જરૂરી છે, પછી ગરદનને પાછળથી, પછી બાજુઓ તરફ, હાથને વળાંકથી સ્પર્શ કરવો. પછી તમારે તમારા માથાને વર્તુળમાં ફેરવવાની જરૂર છે.
- તમારા એબીએસને તાલીમ આપવા પણ તે મદદરૂપ છે. બેઠકની સ્થિતિમાં, તમારે તમારા કપાળને વળાંકવાળા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. પછી તમારે પગને કનેક્ટ કરવાની જરૂર છે, પછી તેમને ઘણી વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો.
- પાછળ માટે તે સ્થાયી સ્થિતિથી વળાંક આપવા માટે ઉપયોગી થશે અને બંને હાથથી ફ્લોર સપાટી પર પહોંચશે. પછી તમારે નીચે ઘૂંટણની, ફ્લોર પર પામ આરામ કરવાની અને તમારી પીઠને વાળવાની જરૂર છે. સુપાઇન સ્થિતિમાં, બંને પગને 90 ડિગ્રી વધારવાની જરૂર છે.
- પગ માટે. વૈકલ્પિક પગ, તેમને આગળ ઉભા કરો. પછી 10 વાર બેસો.
એક વિકલ્પ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ હોઈ શકે છે. તે સુગમતા વિકસાવે છે, ચરબી દૂર કરે છે અને શરીરને ટોન કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ એકાગ્રતા, માઇન્ડફુલનેસ અને સહનશીલતા વિકસાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તરવું અને કોલેસ્ટરોલ પણ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. આ રમતની સહાયથી, પદાર્થ ટૂંકા સમયમાં સામાન્ય થઈ જાય છે.
પેથોલોજીના નિવારણ માટે પૂલમાં નોંધણી કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. એવી રમત પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જે આનંદપ્રદ રહેશે.
શારીરિક વ્યાયામ ઉપરાંત, કેટલીક ભલામણોનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય અભિગમ ઝડપથી અને પીડારહિત રીતે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
જો પેથોલોજી પ્રારંભિક તબક્કે મળી આવે છે, તો ઉપચારની દવા મુક્ત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
નીચું પ્લાઝ્મા કોલેસ્ટ્રોલ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે આ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- ગ્રીન ટી લો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે ગ્રીન ટી સાથે કોફીને બદલવાની ભલામણ કરી, કારણ કે તેનો ઉપયોગ શંકાસ્પદ નથી. મોટા-છોડેલા, પેકેજ્ડ જેથી ઉપયોગી નથી તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે અને લિપોપ્રોટીનનાં સૂચકાંકોને ક્રમમાં ગોઠવે છે.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું છોડવું. ધૂમ્રપાનની રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદય પર ખરાબ અસર પડે છે. આ ઉપરાંત, ગંભીર રોગવિજ્ .ાનના જોખમો બમણા થાય છે. ખરાબ ટેવનો ત્યાગ કર્યા પછી, તમે માત્ર રક્ત વાહિનીઓમાં સુધારો કરી શકતા નથી, પણ કેન્સર થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો. કેટલાક ડોકટરોની ભલામણો છતાં પણ આલ્કોહોલ શરીર પર નકારાત્મક અસરો માટે ઉત્પ્રેરક છે. નાના ડોઝમાં પણ દારૂ ઉપયોગી થઈ શકતો નથી.
- અનાજ અને ઓટમીલ ખરાબ કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.
- દરિયાઈ માછલી. માછલીના ઉત્પાદનોમાં મળતા પોલિસેચ્યુરેટેડ એસિડ્સ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે અતિ ઉપયોગી છે. તે મુખ્યત્વે માછલીનું તેલ છે.
- ઓલિવ તેલ હાનિકારક પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તે સંતૃપ્ત ચરબીનો વિકલ્પ છે.
- જ્યુસ થેરેપી. વનસ્પતિ અને ફળોના રસનો ઉપયોગ તમને હાનિકારક ચરબીથી ઝડપથી છુટકારો મેળવશે.
આ ભલામણો, કસરતો સાથે જોડીને, તમારા આરોગ્યને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે.
કોલેસ્ટરોલ અને તેને ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ વિશે આ લેખમાં વિડિઓમાં વર્ણવેલ છે.
