પ્રારંભિક તબક્કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનો સામનો કરવા અથવા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીની સ્થિતિને દૂર કરવા એ બે પરિબળો હોઈ શકે છે: આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. બંને પરિબળોની અસર લોહીમાં શર્કરામાં ઘટાડો, ડાયાબિટીઝના વિનાશક અસરોમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
શા માટે ડાયાબિટીઝ માટે કસરત?
ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત પૂરી પાડે છે:
- રક્ત ખાંડમાં ઘટાડો (શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, કોશિકાઓની અંદરનો energyર્જા અનામત પીવામાં આવે છે, અને તેઓ લોહીમાંથી ખાંડનો નવો ભાગ શોષી લે છે)
- શરીરની ચરબી અને વજન નિયંત્રણમાં ઘટાડો.
- લોહીમાં અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલના પ્રકારમાં પરિવર્તન. તબીબી પરિભાષામાં, કોલેસ્ટ્રોલનો તફાવત બે પ્રકારમાં સ્વીકારવામાં આવે છે - નીચા અને ઉચ્ચ ઘનતા. કસરત માનવ શરીર માટે ઉપયોગી કોલેસ્ટેરોલ (ઓછી ઘનતા) ના હાનિકારક સ્વરૂપને બીજા સ્વરૂપમાં (ઉચ્ચ ઘનતા) રૂપાંતરિત કરવાની શરતો બનાવે છે.
- ન્યુરોસાયક તનાવને ચળવળમાં ફેરવો.
- લાઇફ એક્સ્ટેંશન ડાયાબિટીક.
ડાયાબિટીઝ સાથે શું કરી શકાય છે: એરોબિક કસરત
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલી તમામ કસરતો છે એરોબિક. આ શબ્દનો અર્થ શું છે?
એરોબિક કસરત સ્નાયુઓની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો પ્રદાન કરતી નથી, પરંતુ ડાયાબિટીસ માટે આ મહત્વપૂર્ણ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એરોબિક તાલીમ બ્લડ સુગરને ઘટાડે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડે છે. આ કેવી રીતે ચાલે છે?
એરોબિક પ્રક્રિયાઓમાં મુખ્ય પરિબળ છે ઓક્સિજનસ્થિર ભાર સાથે, પ્રતિક્રિયા આગળ વધવા માટે તે હંમેશાં પૂરતું છે.
અવયવોના કોષો ઉર્જા અનામતનો વપરાશ કરે છે અને તાત્કાલિક ધોરણે તેના ફરી ભરવાની જરૂર પડે છે. યકૃત રક્તમાં ગ્લુકોઝ મુક્ત કરે છે, પરંતુ ખાંડ બે કારણોસર શોષી શકાતી નથી: ત્યાં પૂરતું ઇન્સ્યુલિન નથી અથવા નથી (તેથી ગ્લુકોઝ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાંથી કોશિકાઓમાં પસાર થઈ શકતું નથી) અને ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન નથી (ઓક્સિડેશન થવા માટે). આમ, હાઈ બ્લડ સુગર અને કોશિકાઓમાં ઉર્જાનો અભાવ રચાય છે, ઘણી વખત ચેતના, કોમાનું નુકસાન થાય છે.- ચાલવું, ચાલવું (ભારે ભાર વહન કર્યા વિના, તમારી પોતાની ગતિએ, ખાસ કરીને બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અથવા નાસ્તા પછી સારું).
- ધીમો જોગિંગ (શ્વાસને શાંત રાખવા)
- તરવું (કોઈ સ્પર્ધા નથી).
- શાંત સાયકલિંગ.
- રોલર્સ, સ્કેટ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ (આનંદમાં, અન્ય લોકો સાથે સ્પર્ધા વિના).
- નૃત્ય વર્ગો (રોક અને રોલ અને જિમ્નેસ્ટિક્સના તત્વો વિના).
- જળ erરોબિક્સ.
ડાયાબિટીઝથી શું ન થઈ શકે?
- મેરેથોન ચલાવો.
- જેઓ ડાયાબિટીસના પગ ધરાવે છે (તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો અને સાયકલ ચલાવી શકો છો) તેમ જ જેમણે ડાયાબિટીક ડ્રાય ગેંગ્રેન વિકસિત કર્યો છે અથવા તેમના વાછરડામાં સતત તીવ્ર દુ haveખાવો છે તેમના માટે તમે ઘણું ચાલવા અને ચલાવી શકતા નથી.
- તમે આંખોની મુશ્કેલીઓ સાથે ડમ્બેલ્સ કરી શકતા નથી.
- તમારી જાતને પેશાબમાં કેટોન્સ (એસિટોન) ની વધેલી માત્રા સાથે લોડ કરવા માટે પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
- વારંવાર તાકાત કસરત કરો (પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, બાર સાથે કામ કરો).
- હાઈ બ્લડ સુગર (15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે નહીં) સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો.
ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની સુવિધાઓ
- વર્ગો પહેલાં અને પછી બ્લડ સુગરને માપવા માટે તે જરૂરી છે.
- તમે સવારના નાસ્તા પછી શારીરિક વ્યાયામ કરી શકો છો, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ પોતાને "ખાલી પેટ પર" લોડ કરી શકતા નથી.
- વર્ગો દરમિયાન શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવાની મુખ્ય માપદંડ - કસરતો થોડી થાકના દેખાવ સુધી કરવામાં આવે છે, વધુ નહીં.
- વર્ગોનો સમયગાળો ડાયાબિટીઝના વિકાસની ડિગ્રી પર આધારિત છે. રોગના ગંભીર તબક્કાવાળા દર્દીઓ માટે, કસરતનો સમય દરરોજ 20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત છે. મધ્યમ તીવ્રતા સાથે - દિવસ દીઠ 30-40 મિનિટ. રોગના પ્રારંભિક હળવા તબક્કામાં, શારીરિક શિક્ષણનો આગ્રહણીય સમય દરરોજ 50-60 મિનિટ છે.
ડાયાબિટીઝ વ્યાયામની સૂચિ
કરેલી કસરતોને જૂથોમાં વહેંચી શકાય:
- બ્લડ શુગર ઓછી કરવા માટે એરોબિક રિસ્ટોરેટિવ.
- પગ માટે કસરતો.
- શ્વાસ લેવાની કસરત.
પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
આ કસરતો પગમાં લોહીના પ્રવાહને સક્રિય કરે છે, હાથપગના ગેંગ્રેનને અટકાવે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
- સ્થાયી: પગમાં રોલ (વજન વહન) - મોજાંથી પગની મધ્યમાં અને હીલ સુધી, પછી મોજાં સુધી.
- અંગૂઠા ઉપર વધવું અને બધા પગ પર પડવું.
- ખુરશી પર બેસવું: તમારા અંગૂઠા ખસેડો - તેમને ઉભા કરો, તેમને ફેલાવો, તેમને નીચે કરો. તમારા પગની આંગળીઓથી પેંસિલ લો અને દરેક પગથી એકાંતરે તેને બીજી જગ્યાએ શિફ્ટ કરો.
- અંગૂઠા સાથે ગોળ હલનચલન.
- હીલ્સ સાથે ગોળ હલનચલન - જ્યારે મોજાં ફ્લોર પર આરામ કરે છે (આ કસરત પગની ઘૂંટીનું કામ કરે છે અને પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં લોહીનો પ્રવાહ સક્રિય કરે છે).
- તમારી પીઠ પર પડેલો - એક સાયકલ - અમે સાયકલના કાલ્પનિક પેડલ્સ ફેરવીએ છીએ.
દરેક કસરત 10 વખત કરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણ સંકુલ 10 થી 15 મિનિટ લે છે.
ડમ્બલ ડાયાબિટીસ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ડમ્બબેલ તાલીમની ભલામણ દરરોજ 15 મિનિટ સુધીની છે. અમે નીચેની કસરતોની ભલામણ કરીએ છીએ:
- હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે ingભા રહેવું: તમારા હાથને બાજુઓ દ્વારા ઉંચો કરો અને નીચે રાખો, તેમને તમારી સામે વિસ્તરેલ શસ્ત્ર પર રાખો.
- તમારા માથા પર ડમ્બલથી એક હાથ ઉભા કરો, તેને કોણી પર વાળવો અને ડમ્બલ બ્રશને તમારી પીઠ (તમારા માથાની પાછળ) નીચે નીચે રાખો.
- તમારા હાથને ડમ્બેલ્સથી બાજુઓ સુધી વધારવા અને વિસ્તૃત કરો. બાજુથી બાજુ તરફ અને પાછળ તરફ હાથ ખસેડો.
- નીચે ડમ્બેલ્સવાળા હાથ. તમારી કોણીને વળાંક આપીને, બગલ પર ડમ્બબલ પીંછીઓ ઉભા કરો.
ડાયાબિટીક શ્વાસ લેવાની કસરત
વિદ્વાન વિદ્વાન પાસેથી શ્વાસ લેવો
આ પદ્ધતિ કોષોમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરવા પર આધારિત છે. ભવિષ્યમાં, આ બીટા કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનો વધારો છે.
શ્વાસ લેતા શ્વાસ લેવાની તકનીક એ હોલોટ્રોપિક શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ જેવી છે (શરીર અને માનસના સામાન્ય મજબૂતીકરણ માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત). મો mouthા દ્વારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો, જ્યારે હવામાં મોટી માત્રા ફેફસામાં પ્રવેશે છે. ઇન્હેલ ટૂંકા અને મજબૂત છે, શ્વાસ બહાર મૂકવો લાંબી છે (3 સેકંડ).
દિવસમાં 2-3 મિનિટ (3 થી 6) વખત આવા શ્વાસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેલેનિકોવા
આ શ્વાસ લેવાની કસરત દર મિનિટે 60 શ્વાસની આવર્તન પર નાક સાથે ઘોંઘાટવાળા ટૂંકા શ્વાસ પર આધારિત છે (શ્વાસ બહાર કા arવું મનસ્વી, બેકાબૂ છે). લયબદ્ધ શ્વાસ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાયેલા છે, જે, ઇન્હેલેશન સમયે, છાતીની બહાર સહેજ કોમ્પ્રેસ કરે છે (લયબદ્ધ રીતે આગળ ઝૂકવું, અથવા બેસવું, અથવા ખભા પર જાતે જ આલિંગવું વગેરે). શ્વાસ લેવાની કસરતનાં પરિણામે, ફેફસાં ઓક્સિજનથી ભરેલા છે અને ઓક્સિજન બધા અવયવો અને પેશીઓથી સંતૃપ્ત થાય છે. વેસ્ક્યુલર સ્વર પુન isસ્થાપિત થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જરૂરી છે.
સ્ટ્રેલેનિકોવાની શ્વાસ લેવાની તકનીકીએ શરદી, વાયરલ ચેપ, અસ્થમાની શ્વાસનળીનો સોજો અને હાર્ટ એટેક સામે લડવાના અસરકારક માધ્યમ તરીકે પોતાને સ્થાપિત કરી છે. સ્ટ્રેલેનિકોવાની તકનીક અનુસાર વર્ગોના વિરોધાભાસની સૂચિમાં - ફક્ત આંતરિક રક્તસ્રાવની હાજરી.
