કયા ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે?

ઉંમર, ખરાબ ટેવો, કુપોષણ મેટાબોલિક રેટને અસર કરી શકે છે અને ચયાપચય ધીમું કરે છે.

બદલામાં, આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે ઘણા બધા પગલાં છે.

ચયાપચય કેમ ઝડપી?

એક સારો ચયાપચય તમને શરીરને energyર્જા અને ઉપયોગી પદાર્થો પૂરા પાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ વેસ્ક્યુલર દિવાલો પર અતિશય ચરબી ભંડાર અને કોલેસ્ટ્રોલ થાપણો વિના. ધીમું ચયાપચય વિરુદ્ધ પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. કોઈપણ ખવાયેલ ઉત્પાદન બાજુઓ પર વધારાના પાઉન્ડના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે, અને વ્યક્તિ સ્નાયુઓમાં થાક, સુસ્તી અને નબળાઇ અનુભવે છે.

નીચેના પરિબળો ચયાપચયને અસર કરી શકે છે:

1. લિંગ સ્ત્રીના શરીરમાં, દરેક વસ્તુ પુરુષો કરતા હંમેશા ધીમી હોય છે.
2. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ. અંતocસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ મેટાબોલિક દરમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે.
3. ઉંમર. ચયાપચય 20 વર્ષની વય પછી દર 10 વર્ષે કુદરતી રીતે 10% ધીમું થાય છે.
4. વારસાગત પરિબળ. આંકડા અનુસાર, વજનવાળા લોકોમાં, માતાપિતાનું વજન પણ વધુ હતું.
5. ઓછી કેલરી ધરાવતા આહારમાં વૃત્તિ. ભૂખમરો એ શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, જેના માટે તે ચયાપચયને ધીમું કરીને અને વધુ ચરબીવાળા કોષોને સ્ટોક કરવાનો પ્રયાસ કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આવા પગલાંની મદદથી ચયાપચયને વેગ આપી શકાય છે:

• ભોજન વચ્ચે લાંબા અંતરાલો ટાળો;
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછું પાંચ વખત ખાવું;
• નાસ્તો બાકાત નથી;
• રમતો તાલીમ માટે સમય ફાળવો, કાર્ડિયો લોડને પ્રાધાન્ય આપવું;
• પાણી સંતુલન અવલોકન;
• સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લો, અને રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન છોડો;
• કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો અને સ્વિમિંગને પ્રેમ કરવો - પાણીની પ્રક્રિયાઓ લોહીને સંપૂર્ણપણે વિખેરી નાખે છે અને ચયાપચયની ગતિ વધારે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે ઉચ્ચ તાપમાન મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારી શકે છે. તેથી, સ્નાન અથવા sauna ની મુલાકાત લેવી વધુ વજન સામેની લડતમાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે.

ચયાપચય પ્રવેગક ઉત્પાદનો

તમે આહારમાં ચયાપચય વધારનારા ઘટકોમાંથી પીણા અને ડીશ ઉમેરીને ચયાપચયની ગતિને અસર કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ઉત્પાદનો ચયાપચય દરમાં સુધારો કરે છે.

કઠોળ. લાલ કઠોળમાં પદાર્થો શામેલ છે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે:

• ફાઇબર - પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પૂર્ણતાની ભાવના આપે છે;
• પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ - આંતરડાને શુદ્ધ કરે છે અને રોગકારક માઇક્રોફલોરાનો નાશ કરે છે;
• પ્રોટીન - સ્નાયુ પેશીઓના નિર્માણ માટે અને ચરબીના કોશિકાઓના ભંગાણને ઉત્તેજીત કરવા માટે જરૂરી;
• આયર્ન - ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે;
• બી વિટામિન અને ઝીંક - સ્નાયુઓની રચના માટે જરૂરી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

સેલરી. એવું માનવામાં આવે છે કે સેલરિમાં કેલરી હોતી નથી. આ એવું નથી. તે એટલું જ છે કે આ bષધિને ​​પાચન કરવા માટે શરીર દ્વારા ખર્ચવામાં આવતી itsર્જા તેની કેલરી સામગ્રી કરતા વધારે છે.

કચુંબરની વનસ્પતિનો ઉપયોગ સલાડમાં અથવા નાસ્તા તરીકે, વધુ કેલરીવાળા ખોરાક સાથે, પણ વધુ પડતા પ્રમાણમાં ખાવાની સંભાવના ઘટાડે છે, પાચનમાં સુધારો થાય છે અને ઝડપી લિપિડ સેલ તૂટી જાય છે. જબરજસ્ત અસરની નોંધ લેવા માટે, આદુ અથવા તજ સાથે પીવામાં સેલરિ ખાવાનું વધુ સારું છે.

બેરી. મેટાબોલિક રેટને અસર કરતી સ્વાદિષ્ટ ખોરાકમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ખાસ કરીને રાસબેરિઝ શામેલ છે. રાસ્પબેરી ઓછી કેલરી હોય છે અને તેમાં ફળોના ઉત્સેચકો હોય છે જે લિપિડ કોષોને ઝડપી ભંગાણ પૂરો પાડે છે. ભોજન પહેલાં ખાવામાં આવેલા 100 ગ્રામ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ચરબીયુક્ત ખોરાકને પચાવવામાં અને ચરબીના ભંડારના જથ્થાને રોકવામાં મદદ કરશે.

ચોકલેટ. તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે. મેગ્નેશિયમ એડીપોનેક્ટીનનું ઉત્પાદન પ્રદાન કરે છે - એક હોર્મોન જે ચરબી બર્નને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ ફક્ત ડાર્ક ચોકલેટમાં લાગુ પડે છે જેમાં ઓછામાં ઓછું 70% કોકો છે. આનો અર્થ એ નથી કે ચોકલેટ તમારા મેનુમાં સક્રિયપણે શામેલ થવો જોઈએ, પરંતુ ઉત્પાદનનો એક નાનો ભાગ તમારા મૂડમાં વધારો કરશે અને જો તમે દિવસમાં એકવાર તેને ખાશો તો ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

કરી. આ મસાલામાં આદુ, હળદર અને ગરમ મરી જેવા શક્તિશાળી ચરબીયુક્ત મસાલાઓના સંયોજન દ્વારા કરીની અસરકારકતા સમજાવી છે. રસોઈની પ્રક્રિયામાં કરીનો નિયમિત ઉપયોગ તમને ચયાપચયને વેગ આપવા અને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

તજ ઝડપથી સંપૂર્ણ લાગે છે. જો તમે આ મસાલાને વાનગીઓમાં ઉમેરો છો, તો વધુ પડતું ખાવાની સંભાવના ઓછી થશે. આ ઉપરાંત, તજ ચયાપચયને અસર કરે છે, લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતા ઘટાડે છે, અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને દબાવશે. દરરોજ મસાલાનો ચમચો ચમચી વાપરવા માટે તે પૂરતું છે.

હાડકાના સૂપ. સારા ચયાપચય માટે, બે આવશ્યકતાઓ પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે: પોષક તત્ત્વોનું સારું શોષણ અને શરીરમાંથી સડો ઉત્પાદનોનું વિસર્જન. તે કોલેજનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. અને કોલેજન, પ્રોટીન અને ખનિજો સાથે, હાડકાના સૂપમાંથી જોવા મળે છે.

સીવીડ. સીવીડ અને અન્ય શેવાળ નિયમિતપણે પીવા જોઈએ, પરંતુ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ નહીં.

શેવાળ આયોડિનમાં સમૃદ્ધ છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પરંતુ આયોડિનનો વધુ પ્રમાણ ઝેરનું કારણ બની શકે છે.

નાળિયેર તેલ. રસોઈ દરમ્યાન નાળિયેર તેલ ઉમેરીને અથવા તેનો તાજું ઉપયોગ કરવાથી તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત એસિડ્સ તમારા શરીરને સંતૃપ્ત કરી શકે છે. આ થાઇરોઇડ કાર્યને સુધારવામાં અને ચયાપચયની ગતિમાં મદદ કરશે.

એપલ સીડર સરકો રક્ત ખાંડના સ્વીકાર્ય સ્તરોને જાળવવામાં મદદ કરે છે. સરકોનો બીજો ફાયદાકારક ગુણધર્મ એ પેટમાં પાચક રસના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવાની ક્ષમતા છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા માટે, લાલ મરચું અને તજના ઉમેરા સાથે સફરજન સીડર સરકો, મધ અને લીંબુના રસના મિશ્રણ સાથે મોસમના સલાડની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ગ્રેપફ્રૂટ એકદમ લોકપ્રિય ફળ જે વધારે ચરબીના ભંડાર સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

દ્રાક્ષમાં સમાયેલ એસ્કોર્બિક એસિડ અને ફાઇબર, પ્રતિરક્ષા સુધારે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, ગ્રેપફ્રૂટ એ કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયમાં સક્રિય રીતે શામેલ છે.

કોફી. મજબૂત કોફીનો દુરુપયોગ રક્તવાહિની તંત્રને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ દરરોજ થોડા કપ સુગંધિત પીણું પીવાથી રમતની તાલીમ માટે જરૂરી energyર્જા મળશે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ મળશે.

માછલી. સારા ચયાપચયમાં ચરબીની જરૂર હોય છે. પરંતુ સ્વસ્થ ચરબી, જેમ કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. સ salલ્મોન માછલીમાં તેમાંથી ઘણાં છે. તેથી, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત માછલીના દિવસની ગોઠવણ કરીને, તમે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવી શકો છો, ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરી શકો છો અને તાણના પ્રભાવોને દૂર કરી શકો છો.

ગરમ મરીઅથવા તેના બદલે, તેમાં સમાવિષ્ટ કેપ્સાસીન ભૂખને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. Energyર્જા વપરાશને વેગ આપે છે, જે કેલરી અને ચરબીવાળા કોષોને ઝડપી બર્ન તરફ દોરી જાય છે. તમે પ્રથમ અભ્યાસક્રમોમાં સલાડ અથવા સેન્ડવીચમાં ગરમ ​​મરી ઉમેરી શકો છો, પરંતુ દરરોજ તે કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

લીલી ચા. લીલી ચા જેવી તંદુરસ્ત અને ટોનિક પીણું ચરબી તોડે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.

દર વર્ષે 3 કિલોગ્રામ સાથે ભાગ લેવા માટે, તે દરરોજ ત્રણ કે ચાર મગ પીણું પીવું પૂરતું છે અને ચામાં સમાયેલ એપિગાલેકાટીન ગેલેટ ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

તુર્કી. દુર્બળ મરઘાં સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા માટે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. અને જેમ તમે જાણો છો, પ્રોટીન ખોરાકના પાચનમાં મોટી માત્રામાં કેલરી ખર્ચાય છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

તડબૂચ. તેમાં આર્જિનિન છે - એક એમિનો એસિડ જે ચરબીના વિરામને વેગ આપે છે. પરંતુ તેમાં ઘણી ખાંડ છે, તેથી તમારે રસદાર અને મીઠી બેરીનો દુરૂપયોગ ન કરવો જોઈએ, વજન ઘટાડવા માટે તે થોડા ટુકડાઓ કરતાં વધુ ખાવા માટે પૂરતું નથી.

પાલક. પાલકના ઘટકોમાંનું એક મેંગેનીઝ છે. આ પદાર્થ લોહીની રચના અને હાડકાની શક્તિમાં સુધારો કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમ અને થાઇરોઇડ કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, અને જાતીય કાર્ય અને મગજની પ્રવૃત્તિ પર ફાયદાકારક અસરો ધરાવે છે. અને અલબત્ત, તે ચરબીના ત્વરિત વિરામમાં ફાળો આપે છે.

પાણી સમગ્ર જીવતંત્રના સ્થિર કામગીરી માટે જરૂરી છે. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, ભૂખ ઘટાડે છે અને ઝેર અને ઝેરને સાફ કરે છે. જો તમે તમારા વજનને 30 દ્વારા ગુણાકાર કરો તો પૂરતા પ્રમાણમાં દૈનિક પાણીની ધોરણની ગણતરી કરી શકાય છે. તમારે દિવસ દરમિયાન ગ્રામમાં આ માત્રામાં પાણી પીવાની જરૂર છે, ગરમ દિવસોમાં અને તીવ્ર શારિરીક પરિશ્રમ દરમિયાન થોડા ગ્લાસ દ્વારા વોલ્યુમમાં વધારો કરવો.

બ્રાઉન રાઇસ અને ઓટમીલ. આખા અનાજ ઉત્પાદનો અને ઓટમીલ સપ્લાય રેસા શરીરમાં કરે છે, જે પચવામાં ઘણી શક્તિ લે છે.

આ ઉપરાંત, અનાજ લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે, સ્વીકાર્ય ગ્લુકોઝ સ્તરની જાળવણીની ખાતરી કરે છે અને વિટામિન્સ અને ખનિજોની અભાવ માટે બનાવે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો. કેલ્શિયમની ઉણપ ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે અટકાવે છે. દિવસમાં ઘણી વખત ચરબીની ઓછી ટકાવારીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાવાથી ચયાપચયની ગતિ 60% કરતા વધુ વધી શકે છે.

મસ્ટર્ડ, હોર્સરાડિશ અને આદુ. સરસવ, આદુ અને હ horseર્સરાડિશની તૈયારીમાં સક્રિય ઉપયોગ પાચનશક્તિને સ્થાપિત કરવામાં અને વધારાના પાઉન્ડ્સને અલવિદા કહેવામાં મદદ કરશે. આદુ લાંબા સમયથી એક ઉત્પાદન તરીકે ઓળખાય છે જે ચરબીના વિરામને ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

તેમાં એન્ઝાઇમ શામેલ છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ઓક્સિજન દ્વારા સ્નાયુ પેશીઓને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. મસ્ટર્ડનો ઉપયોગ સીઝનીંગ તરીકે થઈ શકે છે અથવા સરસવના બીજ રેડવાની ક્રિયા (1 ચમચી. પાણીના 250 મિલી દીઠ બીજ) અને દિવસમાં ચાર વખત 50 મિલિલીટર પીવો.

સફરજન વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ. ખાસ કરીને છાલમાં ઘણાં ફાઈબર મળી આવે છે.

તે આંતરડા સાફ કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી પ્રદાન કરે છે, તેથી મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તા માટે સફરજનનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

આ ઉપરાંત, આ ફળોમાં મોટી માત્રામાં આયર્ન હોય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને મેટાબોલિક રેટને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

કોબી. કોઈપણ પ્રકારના કોબી અતિશય વજન સામેની લડતમાં અમૂલ્ય હશે, કારણ કે તે ફાઇબરમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. ખાસ ધ્યાન બ્રોકોલી અને સાર્વક્રાઉટ પર આપવું જોઈએ.

બ્રોકોલી એ વિટામિન એ અને કેનો સ્રોત છે, જે પ્રોટીન ચયાપચય અને નવા કોષોના નિર્માણ માટે જરૂરી છે. તેમાં એસ્કોર્બિક એસિડ અને કેલ્શિયમ પણ શામેલ છે, જેના વિના આંતરિક સિસ્ટમોનું અવિરત ઓપરેશન પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. બ્રોકોલી સક્રિયપણે ચરબી બર્ન કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સાર્વક્રાઉટમાં સમાયેલ લેક્ટિક એસિડ એ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો ઉત્તેજક ઉત્તેજક છે, આંતરડામાં પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરાને દબાવી દે છે અને શરીરની સંરક્ષણ વધારે છે.

લાલ વાઇનઅલબત્ત, આલ્કોહોલિક પીણાંનો સંદર્ભ આપે છે, પરંતુ રાત્રિભોજન સમયે 100 મિલીયન પીણું ચયાપચયની ગતિમાં મદદ કરશે.

વાઇનમાં રેસેવેરાટ્રોલ શામેલ છે - તે પદાર્થ જે લિપિડ કોશિકાઓના રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરે છે અને ચરબી અનામતના જથ્થાને અટકાવે છે.

આ ઉપરાંત, રેઝેરેટ્રોલ પ્રોટીનનું ઉત્પાદન વધે છે અને ચરબીના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે.

.ષધિઓચરબી બર્નિંગમાં વધારો કરે છે તે ધીમી ચયાપચયને અસર કરવામાં પણ સક્ષમ છે:

• ખીજવવું - ભૂખની લાગણી ઘટાડે છે;
• જિનસેંગ - પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ભૂખને દૂર કરે છે;
• ડેંડિલિઅન - યકૃતના કોષોને પુનર્સ્થાપિત કરે છે અને વિટામિન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે;
• લાકડાની જૂ અને બોરડોક - આવા યુગલ પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે.

બ્લેકક્રેન્ટ અને સ્ટ્રોબેરી પાંદડા, જંગલી ગુલાબ અને oregano ના રેડવાની ક્રિયાઓ અને ઉકાળો પોતાને સંપૂર્ણ રીતે બતાવ્યાં. આ herષધિઓ એકસાથે અથવા અલગથી ઉકાળી શકાય છે, શરીરના વજનને ઝડપથી ઘટાડવા માટે, ચાને બદલે રોવાન બેરી ઉમેરી શકાય છે અને દરરોજ લઈ શકાય છે.

બી વિટામિન. કોઈપણ વિટામિનનો અભાવ આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરશે, પરંતુ તે વિટામિન બી 2 નો અભાવ છે જે ચયાપચયમાં મંદી લાવશે અને એનિમિયા તરફ દોરી જશે. પર્યાપ્ત બી 1 માંસપેશીઓની નબળાઇ અને નર્વસ બ્રેકડાઉન્સનું કારણ બનશે. અને તેઓ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને શરીરના સંરક્ષણમાં વિટામિન બી 9 અને બી 12 વધારે છે.

ઓવરક્લોકિંગ આહાર

ડાયેટિશિયન હેલી પોમરોયે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે આહાર વિકસાવી. તે કેવી રીતે કામ કરે છે? આહાર 4 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે અને આ સમયે તમારે ખાંડ, ડેરી ઉત્પાદનો, મકાઈ, કોફી અને આલ્કોહોલનો ત્યાગ કરવો જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના વપરાશથી શરૂ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી પ્રોટીન પર સ્વિચ કરો, અને પછી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જોડો, ઉત્પાદનોના દૈનિક ધોરણને નાના ભાગોમાં વહેંચો અને દિવસમાં ઘણી વખત ખોરાક લો.

પ્રથમ અઠવાડિયાને 3 તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાંના દરેકની પોતાની ભલામણો છે:

1. પ્રથમ 2 દિવસ, એડ્રેનલ કાર્ય પુન restoredસ્થાપિત થાય છે અને તાણ તણાવથી રાહત મળે છે. આ દિવસોમાં, નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં અનાજની વાનગીઓ હોવી જોઈએ, અને ફળો પ્રથમ અને બીજા નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે.
2. પછીના 2 દિવસના સ્નાયુઓ બનાવે છે. આ તબક્કામાં પાંચ વખત ભોજનની પણ આવશ્યકતા છે. અનાજ અને ફળોને શાકભાજી, માંસ અને માછલીની વાનગીઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, એટલે કે, બે દિવસ, ફક્ત પ્રોટીન અને ફાઇબર ખાય છે.
3. પ્રથમ અઠવાડિયાના અંતિમ 3 દિવસ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના કાર્યને મજબૂત બનાવવાનો છે. દિવસમાં 5 વખત ભોજન કરો. મેનૂમાં અનાજની વાનગીઓ અને સીફૂડ ડીશ, તાજી શાકભાજીના સલાડ, માખણ, બદામ, બીજ, ફળો અને લીંબુનો પાક છે.

બીજા અઠવાડિયામાં પ્રથમ તબક્કાઓ સંપૂર્ણપણે પુનરાવર્તન થાય છે. પરંતુ હવે તમારે તમારા પર મનોવૈજ્ workાનિક કાર્યને જોડવાની જરૂર છે: તમારા ડર પર પુનર્વિચાર કરવા, અપરાધથી છૂટકારો મેળવવા અને નર્વસ તણાવથી રાહત મેળવવા માટે.

ત્રીજા અઠવાડિયામાં, કેટલાક નિયમો ઉમેરવામાં આવ્યાં છે:

• ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ 4 કલાકથી વધુ સમયનો નથી;
• દિવસમાં 5 સંપૂર્ણ ભોજન;
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવું;
• જાગવાના 30 મિનિટ પછી નાસ્તો નહીં.

ચોથું અઠવાડિયું પાછલા અઠવાડિયાથી અલગ નથી. આ સમયે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પુન recoveredપ્રાપ્ત થઈ છે, અને ચરબીવાળા કોષો મહત્તમ ઝડપે વિભાજિત થાય છે.

હેલી પોમેરોયે ડાયેટ વિડિઓ:

પોષણના આ સિદ્ધાંતોનું સતત પાલન કરવું જોઈએ:

• કુદરતી ઉત્પાદનોમાંથી બનાવેલ ઘરેલું ખોરાક લો
• જાગૃતિના ક્ષણથી 30 મિનિટ બાદ નાસ્તો;
• કોફી, સ્પિરિટ્સ, મકાઈ, સોયા ઉત્પાદનો, ખાંડ અને મીઠું નકારવું;
• વિટામિનનો એક જટિલ લો;
• ખાવું પછી અડધા કલાક શરૂ કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

સક્રિય જીવનશૈલી સાથે મળીને પોષણ પ્રત્યેનો આ અભિગમ, ઉચ્ચ ચયાપચય દર, ઉત્તમ આરોગ્ય અને ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

ચરબીનો ભંડાર ધીરે ધીરે ઓગળશે, રક્ત વાહિનીઓ મજબૂત અને કોલેસ્ટરોલને સાફ કરશે, પરિણામે રક્ત પરિભ્રમણ અને અંગોનું પોષણ સુધરશે. આ બધું બધી આંતરિક પ્રણાલીઓના સંકલિત કાર્યની ખાતરી કરશે અને ઉત્તમ સુખાકારીમાં ફાળો આપશે.