ડાયાબિટીઝ અને વ્યાયામ - કેવી રીતે વ્યાયામ કરવી?

ડાયાબિટીઝના વ્યાયામની સારવારમાં વિશેષ ભૂમિકા હોય છે. આ રોગ માટે અગાઉની જીવનશૈલીને સુધારવાની જરૂર છે.

માત્ર આહાર જ નહીં, પણ રોગનિવારક ઉપાયોની પણ યોજના કરવી જરૂરી છે. એક સંકલિત અભિગમ ગંભીર રોગના વિકાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને મુશ્કેલીઓ અટકાવશે.

ડાયાબિટીઝ અને કસરત

પ્રણાલીગત તાલીમ એકંદર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે:

• વધારો સહનશક્તિ;
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડો;
• શક્તિ વધે છે;
• શરીરના વજન પર સ્વ-નિયંત્રણની સ્થાપના થઈ રહી છે.

યોગ્ય રીતે સંગઠિત વર્ગો ડાયાબિટીસના દર્દીઓના વધારાના ફાયદા લાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે, જે તમને ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે ઓછી માત્રામાં ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, રક્તવાહિનીના રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, નિંદ્રામાં સુધારો થાય છે, અને ભાવનાત્મક અને તાણ પ્રતિકાર મજબૂત થાય છે.

શક્તિ તાલીમ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડીને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જતા નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને અસર કરે છે.

તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે સંખ્યાબંધ દવાઓ (ગ્લુકોફેજ, સિઓફોર) કરતા કસરત 10 ગણા વધુ અસરકારક છે.

પરિણામ એ કમર અને સ્નાયુ સમૂહમાં ચરબીના ગુણોત્તરના સીધા પ્રમાણમાં છે. મોટી માત્રામાં થાપણો તેને ઘટાડે છે.

2-3 મહિનાથી વધુની વર્કઆઉટ્સ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. દર્દીઓ વજન વધુ સક્રિય રીતે ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, અને ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ બને છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ તાણ

તાલીમને 3 તબક્કામાં વહેંચવી જોઈએ:

1. 5 મિનિટ સુધી ગરમ થવું: સ્ક્વોટ્સ, જગ્યાએ ચાલવું, ખભાના ભાર;
2. ઉત્તેજના 20-30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને કુલ લોડના 2/3 હોવી જોઈએ;
3. મંદી - 5 મિનિટ સુધી. હાથથી અને ધડ માટે કસરત કરવા માટે, દોડતા ભાગથી ચાલવામાં સરળ રીતે સ્વિચ કરવું જરૂરી છે.

પ્રકાર I ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઘણીવાર ત્વચાના રોગોથી પીડાય છે.

તાલીમ લીધા પછી, તમારે ચોક્કસપણે ફુવારો લેવો જોઈએ અથવા ટુવાલથી સાફ કરવું જોઈએ. સાબુમાં તટસ્થ પીએચ હોવો જોઈએ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તાણ

પ્રકાર II ડાયાબિટીઝમાં શક્તિ સંયુક્ત રોગને નકારી કા .વામાં મદદ કરે છે. જો કે, તમારે એક સ્નાયુ જૂથ માટે સતત કસરતો કરવી જોઈએ નહીં, તેઓએ વૈકલ્પિક થવું જોઈએ.

તાલીમ શામેલ છે:

• ટુકડીઓ
• દબાણ અપ્સ;
• વજન અને સળિયા સાથે વજન.

કડિઓ તાલીમ હૃદયને મજબૂત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે:

• ચાલી રહેલ
• સ્કીઇંગ;
• સ્વિમિંગ
• બાઇક ચલાવવું.

તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ, કારણ કે શરીર વધુ મજબૂત થાય છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના વધુ વિકાસ અને જાળવણી માટે આ જરૂરી છે.

પ્રકાર 3 ડાયાબિટીસ તાણ

આવા દર્દીઓની સારવાર મુશ્કેલ છે, કારણ કે ડોકટરો શરીરની જરૂરિયાતોને સચોટ રીતે નક્કી કરી શકતા નથી.

જટિલ ડાયાબિટીસ સાથે, લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ હાઇકિંગ પર જાઓ.

સમય જતાં, તેમની અવધિ અને તીવ્રતા વધવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ અને રમતો

ઉત્તમ પરિણામ સતત લયબદ્ધ હલનચલન સાથેની કસરતમાં જોવા મળે છે, જે તમને હાથ અને પગ સમાનરૂપે લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નીચેની રમતો આ શરતોને પૂર્ણ કરે છે:

• વ walkingકિંગ
• જોગિંગ;
• સ્વિમિંગ
• રોઇંગ;
• બાઇક ચલાવવું.

વર્ગોની નિયમિતતાનું વિશેષ મહત્વ છે. કેટલાક દિવસોના નાના વિરામ પણ હકારાત્મક પરિણામ ઘટાડે છે.

તમે એક સરળ ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. આ પાઠ ખૂબ અસરકારક છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન એકમોને શક્ય તેટલું કામ કરવા દબાણ કરે છે, જે શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું અથવા બહારથી પ્રાપ્ત થયું હતું.

શાંત ચાલવાનાં ફાયદા:

• સુખાકારીમાં સુધારો;
• ખાસ ઉપકરણોનો અભાવ;
• વજન ઘટાડો.

Apartmentપાર્ટમેન્ટને સાફ કરવું એ પહેલેથી ઉપયોગી તાલીમ છે

પરવાનગી લોડ વચ્ચે હાજર છે:

• apartmentપાર્ટમેન્ટની સફાઈ;
• તાજી હવામાં ચાલવા;
• નૃત્ય
• વ્યક્તિગત પ્લોટની પ્રક્રિયા;
• સીડી ચડતા.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ગ્લુકોઝનું સ્તર સતત તપાસવું જરૂરી છે. વર્ગખંડમાં આ કરો, તેમના પહેલાં અને પછી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની બધી મેનીપ્યુલેશન્સ પહેલા ડ doctorક્ટર સાથે સંમત થવી આવશ્યક છે.

ગ્લુકોઝના સ્તર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર

શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન ઘણી બધી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ હોય છે.

ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત ગ્લુકોઝ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં ફેલાય છે. જો ત્યાં પૂરતી માત્રા હોય, તો તે કોષોમાં બળી જાય છે.

પરિણામે, ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે યકૃતને અસર કરે છે.

ત્યાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ તૂટી જાય છે, સ્નાયુઓને ખોરાક પૂરો પાડે છે. આ બધા રક્ત ખાંડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. વર્ણવેલ પ્રક્રિયા તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં આગળ વધે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, તે અલગ રીતે થઈ શકે છે.

આના સ્વરૂપમાં ઘણીવાર મુશ્કેલીઓ હોય છે:

• ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો;
• ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં ઝડપી વધારો;
• કીટોન સંસ્થાઓની રચના.

આ પ્રક્રિયાઓની ઘટના નક્કી કરવાના મુખ્ય પરિબળો હશે:

• પ્રારંભિક ખાંડનું સ્તર;
• તાલીમ અવધિ;
• ઇન્સ્યુલિનની હાજરી;
• લોડ તીવ્રતા.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ નિવારણ

શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિમણૂક અંગેની કલ્પનાશીલ અભિગમ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

નિયમિત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વ્યક્તિગત રીતે નિર્ધારિત કરવું આવશ્યક છે કે કયા પ્રકારનો કસરત યોગ્ય છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા વધુ સચોટ માહિતીની જાણ કરવામાં આવશે.

જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, ગ્લુકોઝ વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આહારના પોષક મૂલ્યમાં વધારો કરવો જરૂરી છે. ચયાપચયની લાક્ષણિકતાઓને આધારે, કસરત પહેલાં અથવા પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધારો થઈ શકે છે.

ઇન્સ્યુલિનનો વધારાનો વહીવટ કરવામાં આવતી કસરતનો પ્રકાર નક્કી કરશે. દર્દીને તે બરાબર જાણવું જોઈએ કે તેના માટે કયા ભારણ ઉપયોગી છે.

ત્યાં સંખ્યાબંધ ભલામણો છે:

1. ડાયાબિટીઝમાં નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દર અઠવાડિયે, ઓછામાં ઓછા 3 વર્ગો હાથ ધરવામાં આવે છે, જેની અવધિ 30 મિનિટથી વધુ હોય છે;
2. ટૂંકા ગાળામાં ભાર વધારવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂરિયાત વધે છે, જે ઝડપથી શોષાય છે. મધ્યમ લાંબા ગાળાની કસરત માટે વધારાના ઇન્સ્યુલિન વહીવટની જરૂર હોય છે અને પોષક તત્ત્વોના પ્રમાણમાં વધારો થાય છે;
3. જેમ જેમ ભારણ વધે છે, વિલંબિત હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું જોખમ વધે છે. આનો અર્થ એ કે ઇન્સ્યુલિન વ્યાયામ પછીના કેટલાક કલાકો પછી વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે. જો વર્ગો તાજી હવામાં હોત તો જોખમ વધે છે;
4. આયોજિત લાંબા ગાળાના ભાર સાથે, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી છે, જેની અસરકારકતા 2-3 કલાક પછી થાય છે;
5. તે શરીરને અનુભવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. પીડા સંવેદનાઓ શરીરમાં અસામાન્ય પ્રક્રિયાઓ સૂચવે છે. અસ્વસ્થતા વર્ગોની તીવ્રતા અથવા અવધિ ઘટાડવાની ફરજ પાડવી જોઈએ. મૂળભૂત લક્ષણો (કંપન, ધબકારા, ભૂખ અને તરસ, વારંવાર પેશાબ) ના વિકાસને ટાળવા માટે ડાયાબિટીસની જરૂર હોય છે, જે ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં તીવ્ર ફેરફાર દ્વારા આગળ આવે છે. તે તાલીમના તીવ્ર સમાપનનું કારણ બનશે;
6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત હોવી જોઈએ, અને તેના અસંગત પ્રકૃતિનું બહાનું નહીં. કસરત દરમિયાન બર્ન થવાની આશા સાથે વધુ કેલરીનું સેવન કરવું તે પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય નથી. આ વજન નિયંત્રણમાં અવરોધો બનાવે છે;
7. કસરતોના સમૂહમાં દર્દીની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. પછીની ઉંમરે, ભારમાં થોડો વધારો પૂરતો છે;
8. આનંદ સાથે બધી કસરતો કરો;
9. તમે 15 મીમી / લિટરથી વધુની ગ્લુકોઝની concentંચી સાંદ્રતા અથવા પેશાબમાં કેટોન્સની હાજરી સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી. તેને 9.5 એમએમઓએલ / એલ સુધી ઘટાડવું જરૂરી છે ;;
10. લાંબા-અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિનને 20-50% સુધી ઘટાડવું આવશ્યક છે. વર્ગો દરમિયાન ખાંડના સતત માપનથી ડોઝને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળશે;
11. ખાંડના ઘટાડાને રોકવા માટે સામાન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટને વર્ગોમાં લઈ જાઓ;
12. ઓછા કાર્બ આહાર ધરાવતા દર્દીઓ માટે, જ્યારે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનો 6-8 ગ્રામ વપરાશ થાય છે.

સાવચેતી

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• સતત ખાંડનું સ્તર માપવા;
• તીવ્ર ભાર સાથે, દર 0.5 કલાકે 0.5 XE લો;
• ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં 20-40% ઘટાડો;
• હાયપોગ્લાયસીમિયાના પ્રથમ સંકેતો પર, સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે;
• તમે ફક્ત લોહીમાં ખાંડની ઘટ્ટતા સાથે રમતો રમી શકો છો;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો.

શેડ્યૂલ બનાવવું જરૂરી છે:

• સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ;
• લંચ પછી કલાકોના થોડા કલાકો પછી સક્રિય રમતો.

બિનસલાહભર્યું

ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વિરોધાભાસ છે:

• ખાંડનું સ્તર 13 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે છે અને પેશાબમાં એસિટોનની હાજરી છે;
• ખાંડની ગંભીર સામગ્રી - 16 એમએમઓએલ / એલ સુધી;
• રેટિના ટુકડી, આંખ હેમરેજ;
• ડાયાબિટીક ફીટ સિન્ડ્રોમ;
• લેસર રેટિનાલ કોગ્યુલેશન પછી 6 મહિનાથી ઓછા સમય પસાર થઈ ગયા છે;
• હાયપરટેન્શન
• હાયપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો પ્રત્યે સંવેદનશીલતાનો અભાવ.

બધા લોડ્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી. તેમને આઘાતજનક રમતો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે:

• ડાઇવિંગ
• પર્વત ચ climbવું;
• વેઇટલિફ્ટિંગ;
• અટકી ગ્લાઈડિંગ;
• કોઈપણ લડાઈ;
• એરોબિક્સ
• સંપર્ક રમતો: ફૂટબ footballલ, હ hકી.

સંબંધિત વિડિઓઝ

ડાયાબિટીઝ માટે માવજત વર્ગોના મૂળ નિયમો:

ડાયાબિટીસના કોર્સને નિયંત્રિત કરવા માટે, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, વ્યાયામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, દર્દીને જાણ હોવી જ જોઇએ કે તેને કઈ કસરતો કરવાની મંજૂરી છે. સંકુલ વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે વય, ક્રોનિક રોગો અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેતા.