ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક લાંબી બિમારી છે જેમાં સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ શરીરના કોષો તેના માટે પ્રતિરોધક બને છે. એક નિયમ મુજબ, રોગનું આ સ્વરૂપ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, જે પહેલેથી 40 થી વધુ છે.
જો રોગનું મુખ્ય કારણ વારસાગત વલણ માનવામાં આવે છે, તો પછી પ્રગતિ સીધી દર્દીના વજનવાળા વજન સાથે સંબંધિત છે. તે એક કરતા વધુ વખત નોંધ્યું છે કે જેઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી વજન ઘટાડવામાં વ્યવસ્થાપિત હતા તેઓ એક સાથે "સુગર" રોગનો સામનો કરે છે.
તેથી, દરેકને કે જેને ઉદાસી નિદાન આપવામાં આવ્યું છે, તેઓએ સૌ પ્રથમ વજન ઘટાડવા પરના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ચોક્કસ, તમારા માટે ફક્ત અમારી ભલામણો વાંચવી જ નહીં, પણ ડાયાબિટીઝથી પીડાતા આપણા એક વાચકનું વજન ઓછું કરવાના વ્યક્તિગત અનુભવથી પરિચિત થવું પણ તમારા માટે રસપ્રદ રહેશે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી વજન ગુમાવવાનો પ્રથમ અને મુખ્ય નિયમ ક્રમિક, વજન ઘટાડવાનો છે. કિલોગ્રામનું તીવ્ર નુકસાન ગંભીર ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે. અને રોગમાંથી છૂટકારો મેળવવાને બદલે, દર્દીને ઘણી વધારાની સમસ્યાઓ પ્રાપ્ત થશે.
આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો, પરંતુ તે જ સમયે ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી? ત્યાં માર્ગો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ ચોક્કસ જીવનશૈલી, સ્થિતિ અને આહારનું અવલોકન કરવું છે. પોષણ ગોઠવણ આ પ્રક્રિયાની ચાવી છે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં વજન ઘટાડવા માટેના મૂળભૂત નિયમો અહીં છે:
- પ્રાણી મૂળના તમામ ઉત્પાદનોને કા beી નાખવા આવશ્યક છે. આ તેમાંથી માંસ અને ઉત્પાદનો છે (સોસેજ, પેસ્ટ, તૈયાર માલ), દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, જેમાં ચીઝ, માખણ, માર્જરિન, રસોઈ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. Alફલ (યકૃત, હૃદય, ફેફસાં, મગજ) ને મહિનામાં 2 વખત કરતા વધુ વખત આહારમાં શામેલ કરી શકાય છે;
- શરીરમાં પ્રોટીન આદર્શ રીતે દરિયાઈ માછલી, દુર્બળ મરઘાં (ચિકન અથવા ટર્કી ભરણ) માંથી આવવું જોઈએ, કારણ કે વૈકલ્પિક મશરૂમ્સ યોગ્ય છે;
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેના ખોરાકના બે તૃતીયાંશ ભાગ, જો વજનમાં સમાયોજન કરવું જરૂરી હોય, તો તે કાચી શાકભાજી અને ફળો હોવો જોઈએ;
- જેના ખોરાકનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખૂબ વધારે છે તેનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જરૂરી છે - આ પ્રીમિયમ લોટ, બટાકામાંથી બેકરી અને પાસ્તા છે. એક સારા વિકલ્પ એ અનાજમાંથી બનેલા પાણીમાં અનાજ હશે. આ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે, પણ બ્લડ સુગરના સ્તરોમાં પરિવર્તનનું નિયંત્રણ રાખે છે;
- વજન ઓછું કરતી વખતે વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઇએ.
વજન ઘટાડવામાં દખલ કરતા તમામ ઉત્પાદનો ઘરમાંથી અદૃશ્ય થઈ જવું જોઈએ: મીઠાઈઓ અને કૂકીઝને તાજા ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજી, તળેલી બટાકાની અને બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો અને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે રોલ્સ, અને કોફી અને સોડા ફળોના પીણાં અને રસ સાથે બદલવી જોઈએ. નવા આહારમાં સ્વિચ કરવામાં મદદ કરવાથી આંતરિક મૂડમાં મદદ મળશે.
મહત્વપૂર્ણ: પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસનું પ્રથમ અને મુખ્ય ધ્યેય એ છે કે કોષોને ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવું, ઇન્સ્યુલિનને ઓળખવું અને તેને શોષી લેવું. વજનના સમાયોજન માટેના આહાર સહિતના તમામ પગલાં મુખ્યત્વે આને ધ્યાનમાં રાખીને થવું જોઈએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે - ફક્ત આ રીતે કોષો "જાગે" શરૂ કરે છે. રમતગમત દરમિયાન, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સાથે પેશી સંતૃપ્તિ સુધરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે. આ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નીચેની રમતો ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- તરવું
- કોઈપણ પ્રકારની એથ્લેટિક્સ;
- સાયકલિંગ
- ચાલવું
- જિમ્નેસ્ટિક્સ.
પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે તાણ અને તાત્કાલિક મોટા ભાર લઈ શકતા નથી. જો બ્લડ સુગરનું સ્તર વધીને 11 એમએમઓએલ / એલ થઈ ગયું છે, તો તમારે કોઈ પણ પ્રવૃત્તિને રોકવા અને અસ્થાયીરૂપે ટાળવાની જરૂર છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના આહાર માટે, દર 3-3.5 કલાકે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વધુ નહીં અને ઓછું નહીં. અડધી સેવા આપવી એ તાજી શાકભાજી અથવા ફળો હોવી જોઈએ, એક ક્વાર્ટરમાં પ્રોટીન ખોરાક હોવો જોઈએ, અને બીજા ક્વાર્ટરમાં આથો દૂધ ઉત્પાદનો હોવી જોઈએ.
તે આ અભિગમ છે જે ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે - હાયપોગ્લાયસીમિયાના હુમલા વિના. દિવસ દીઠ કુલ કેલરીની સંખ્યા 1500 કરતા વધુ ન હોવી જોઈએ
1 દિવસ માટે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આશરે મેનૂ
- સવારનો નાસ્તો: પાણી, દૂધ, ખાંડ અને માખણ વિના, કોઈપણ આખા અનાજની અનાજની સેવા આપતા, ડાળ સાથે બરાબરની બ્રેડનો ટુકડો, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળનો ગ્લાસ, કાચા ગાજરના કચુંબરની સેવા.
- બીજો નાસ્તો: એક સફરજન અને એક કપ હર્બલ અથવા ગ્રીન ટી.
- બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ સૂપનો એક ભાગ, આખા અનાજની બ્રેડનો એક ભાગ, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે દુર્બળ બાફેલી માંસની એક ટુકડો, ખાંડ વિના બેરી ફળનો ગ્લાસ.
- નાસ્તા: ખાંડ વગર 1 પિઅર અને એક ગ્લાસ ચા.
- ડિનર: ઇંડા અને ખાંડ વગર ચીઝ કેક અથવા પનીર કseસેરોલ, કોઈપણ ખાટા-દૂધ વગરનું પીણું એક ગ્લાસ.
પોર્રીજ અથવા સૂપની સેવા આપતી એક આશરે 250 ગ્રામ છે, કચુંબર, માંસની alફલ અથવા માછલીનો ભાગ - 70-100 ગ્રામ.
ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તમે તમારા મનપસંદને પસંદ કરી શકો છો, સાવધાની રાખીને આહારમાં દ્રાક્ષ અને કેળા શામેલ છે.
યકૃત ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, વધુમાં, તેની તૈયારી માટે ઉત્તમ વાનગીઓ પણ છે. આહાર દરમિયાન માંસ માટે ચિકન અને માંસ, યકૃત એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરેલ વ્યાયામ
રમતમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે, જેથી ફાયદા થાય અને વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ મળે, તમારે પણ વાજબી બનવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં અતિશય ઉત્સાહ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડશે: થાકની તાલીમ, તેમજ કડક "ભૂખ્યા" આહાર, સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે.
તાલીમની શરૂઆતમાં લોડ ન્યૂનતમ હોવા જોઈએ, અને ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. ડાયાબિટીસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ટ્રેનરની દેખરેખ અને દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.
અહીં નિયમિત કસરત દ્વારા યોગ્ય શારીરિક કસરત તમને શું આપે છે તે અહીં છે:
- સકારાત્મક ચાર્જ - આખો દિવસ સારો મૂડ પૂરો પાડવામાં આવે છે;
- મોટી માત્રામાં કેલરી ઝડપથી પીવામાં આવે છે;
- રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય ઉત્તેજિત છે - જેનો અર્થ એ છે કે પેશીઓ અને અવયવો વધુ oxygenક્સિજન મેળવે છે;
- ચયાપચય ગતિ થાય છે;
- અતિશય કિલોગ્રામ અને શરીરની ચરબી કુદરતી રીતે જાય છે.
અને સૌથી અગત્યનું: રમત રમવું, ખૂબ નમ્ર ભાર હોવા છતાં પણ, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
નોંધ: તે દર્દીઓ કે જેઓ નિયમિતપણે રમતમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેઓએ ચોક્કસપણે ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે દવાઓની માત્રા ઘટાડવાના પ્રશ્નની ચર્ચા કરવી જોઈએ. ઘણીવાર આ શક્ય બને છે.
યોગ્ય રમતની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. લોડ્સ તીવ્ર હોવું જોઈએ, પરંતુ કમજોર નહીં. સ્વિમિંગ અને એથ્લેટિક્સ ઉપરાંત, નૃત્ય, વ walkingકિંગ, રોલરબ્લેડિંગ, સ્કીઇંગ બતાવવામાં આવ્યા છે.
ત્યાં ખાસ સંકુલ છે જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ખાસ ટ્રેનર્સ અને ડોકટરો દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યા હતા.
અહીં એક નમૂના કસરત સૂચિ છે.
- વર્કઆઉટ તરીકે જગ્યાએ ચાલવું. ધીરે ધીરે તમારે ગતિ ઝડપી કરવી જોઈએ, પછી તેને ફરીથી ધીમો કરો, અને તેથી ઘણી વખત સતત. લોડને મજબૂત કરવા માટે, તમે રાહ પર પગલા કરી શકો છો, પછી મોજાં પર એકાંતરે.
- અટકાવ્યા વિના, એક દિશામાં વર્તુળમાં માથું ફેરવવું, અને પછી બીજી દિશામાં, ઉમેરવામાં આવે છે. આ તત્વ આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી લેવામાં આવ્યું છે.
- માથાના પરિભ્રમણ પછી, તમે ખભા, કોણી અને કાંડા સાંધા દ્વારા જુદી જુદી દિશામાં પરિભ્રમણ કરી શકો છો, પ્રથમ દરેક હાથથી વ્યક્તિગત રીતે, પછી બંને હાથથી.
- અંતે ડમ્બબેલ્સ સાથે તાકાત વ્યાયામ ઉમેરવામાં આવે છે. તેઓ 10 મિનિટથી વધુ સમય લેતા નથી.
- અંતિમ તબક્કો ગતિમાં ધીરે ધીરે ઘટાડો સાથે ફરીથી જગ્યાએ ચાલે છે.
આ સંકુલ દિવસમાં બે વખત કરવો જોઈએ - સવારે અને સાંજે. પરંતુ થોડી અગવડતા સમયે, વર્ગો સ્થગિત થવું જોઈએ.
જો દર્દી સખત મેદસ્વી છે અને ક્યારેય રમતો રમ્યો નથી, તો તમારે પ્રથમ કસરત શરૂ કરવાની જરૂર છે - ફક્ત ચાલો.
જ્યારે સ્પષ્ટ થાય છે કે કોઈ નકારાત્મક આડઅસર નથી થઈ રહી છે, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે નીચેની કવાયત દાખલ કરી શકો છો. અને તેથી અંત સુધી, જ્યાં સુધી સમગ્ર સંકુલમાં નિપુણતા નથી.
વજન ઘટાડવા માટે બીજું શું ફાળો આપી શકે છે
બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વજન ઓછું કરવા અને આંતરિક અવયવોને ગોઠવવાનો એક મહાન માર્ગ - યોગાથી શ્વાસ લેવાની કવાયત. આ ઉપરાંત યોગ માનસિક શાંતિને પુન: સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો યોગમાં ગંભીરતાથી સંકળાયેલા છે, તેઓ ક્યારેય તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓનો ભડકો અનુભવતા નથી.
જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી, અને ડાયાબિટીસ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના ગંભીર રોગવિજ્ .ાન સાથે નથી, તો સ્નાન અથવા sauna ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. તે નોંધ્યું હતું કે ડાયાબિટીઝના સ્નાન પછી, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે, અને સ્તર અન્ય 5-6 કલાક સુધી સ્થિર રહે છે.
આ અસર તીવ્ર પરસેવો અને ગતિ રક્ત પ્રવાહ દ્વારા સમજાવાયેલ છે. પરંતુ સ્ટીમ રૂમમાં સત્ર પછી, તમારે એક સરસ ફુવારો લેવાની અને હર્બલ ડેકોક્શનનો કપ પીવાની જરૂર છે.
હાઈડ્રોમેસેજ, શરીરની ચરબી "તોડવા" માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તે "ખાંડ" માંદગી માટે પ્રતિબંધિત નથી. અસરકારકતાની દ્રષ્ટિએ, દર્દીને કંઇપણ કરવાની જરૂર નથી તે તફાવત સાથે, તે વ્યાયામિક કસરતોનો સમૂહ કરવા માટે બરાબર છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે મસાજની ભલામણ કરવી શક્ય છે જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આ એક ઉત્તમ પ્રક્રિયા છે.
ડાયાબિટીસ જેવા નિદાન સાથે વધુ વજન સામે લડવું એ એક કપરું અને લાંબી પ્રક્રિયા છે. તમે એક અઠવાડિયામાં 400 ગ્રામ કરતા વધુ વજન ઘટાડી શકતા નથી.
અને ભવિષ્યમાં, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી પણ, તમારે દરરોજ, આહારમાં વળગી રહેવું અને આખા જીવનમાં કસરતો કરવી પડશે. પરંતુ તે પછી આ જીવન તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ રહેશે, દવાઓ અને ઇન્સ્યુલિન વિના.
