સ્પિનચ, ગ્રેપફ્રૂટ અને એવોકાડો સલાડ

Send

ઉત્પાદનો:

તાજા પાલકના બે જુમખું;
બે ગ્રેપફ્રૂટસ;
એક એવોકાડો;
સફરજન અથવા રાસબેરિનાં સરકો - 2 ચમચી. એલ ;;
વનસ્પતિ તેલ (પ્રાધાન્યમાં ઓલિવ અથવા એવોકાડો) - 2 ચમચી. એલ ;;
રીualો સ્વીટનર - ખાંડના ચમચીની સમકક્ષ;
પાણી - 1 ચમચી. એલ ;;
સમુદ્ર મીઠું.

રસોઈ:

તમારા હાથથી પાલક ફાટવો (આ ગ્રીન્સને કાપવાની સિદ્ધાંતમાં ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, સ્વાદ વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે).
ત્વચા અને હાડકાંમાંથી એવોકાડો છાલ કરો, નાના ટુકડા કરો.
ગ્રેપફ્રૂટની છાલ કાપી નાંખો, ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો, દરેકને ચાર ભાગમાં કાપો.
માખણ, સરકો, પાણી, મીઠું અને ચટણી માટેના ખાંડનો વિકલ્પ હરાવ્યું.
અદલાબદલી ઘટકોને યોગ્ય બાઉલમાં મૂકો, ચટણી રેડવું, મિશ્રણ કરો. રેફ્રિજરેટરમાં એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે પલાળી રાખો.

તમને એક સુંદર અને સ્વસ્થ વાનગીની 6 પિરસવાનું મળશે, દરેક 140 કેકેલ માટે, 2 ગ્રામ પ્રોટીન, 10 ગ્રામ ચરબી, 14 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ. આહારની તીવ્રતાને આધારે, આખા અનાજની બ્રેડને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.

Send