રોગના વિકાસ સાથે જ ariseભી થતી ગૂંચવણોને રોકવા માટે વજન નિયંત્રણ પણ જરૂરી છે.
શ્રેષ્ઠ વજન - નિયંત્રણ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
- ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ ડિહાઇડ્રેશન અને ડિસ્ટ્રોફીના વિકાસને રોકવા માટે આ કરવું જોઈએ. જટિલતાઓ ariseભી થાય છે કારણ કે લોહીમાં પ્રવેશતા ગ્લુકોઝ કોષોમાં પ્રવેશતા નથી, પરંતુ પેશાબમાં વિસર્જન કરે છે, જ્યારે શરીર energyર્જાના સ્ત્રોત વિના રહે છે. તેની તૈયારી કરવા માટે, તે યકૃત અને સ્નાયુઓના ગ્લાયકોજેન અને સંગ્રહિત ચરબીને તોડવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે.
- જેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે અને વજન વધારે છે, તે સામાન્ય રીતે પાછા ફરવું એ રોગને નાબૂદ કરવામાં મદદ કરે છે (મેદસ્વીપણા એ એક પરિબળ છે જેમાં પેશીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ બને છે અને ડાયાબિટીસ વિકસે છે), અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને પણ અટકાવે છે, જે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અથવા એક સ્ટ્રોક.
ડાયાબિટીઝથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?
- તમારા આહારમાંથી ખાંડ વધારતા ખોરાકને દૂર કરો. આમાં કેટલાક પ્રકારનાં અનાજ શામેલ છે: બાજરી, ચોખા, મોતી જવ, તેમજ બ્રેડ, બટાટા, મીઠાઈઓ, ખાંડ, ગાજર, બીટ;
- વધુ ઇંડા, સીફૂડ, શાકભાજી, માંસ, bsષધિઓ, લીલીઓ ખાઓ;
- સક્રિય રમતો રમે છે. રનિંગ, વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, ડમ્બબેલ્સ અને એક બાર સાથેના પાવર લોડ યોગ્ય છે. 1 લી અને 2 જી પ્રકારનાં ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે સમાન પ્રકારના ભારણ યોગ્ય છે;
- દિવસમાં 5 અથવા 6 વખત ખાય છે, 200-300 મિલીનો ભાગ કરો;
- 2 લિટરથી વધુ પ્રવાહી પીવો. સામાન્ય રીતે, તમારે તરસના સહેજ દેખાવ પર પાણી પીવાની જરૂર છે.
- ઉપરાંત, મસાલેદાર, પીવામાં, મીઠું ચડાવેલું વાનગીઓ, માર્જરિન અને માખણ, અથાણાંના શાકભાજી, પાસ્તા, સોસેજ, મેયોનેઝ, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો, આલ્કોહોલને આહારમાંથી દૂર કરવો જોઈએ.
ડાયાબિટીઝ વજન કેવી રીતે વધારશે?
મોટેભાગે, પ્રથમ પ્રકારનાં ડાયાબિટીસવાળા લોકો તીવ્ર વજન ઘટાડાનો ભોગ બને છે, જેમાં શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થવાનું બંધ કરે છે. આ રોગ અસાધ્ય માનવામાં આવે છે અને તેથી તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાના પગલાઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝના સામાન્ય સ્તરને જાળવવા માટે જરૂરી છે, જે ખાધા પછી mill.૦ મિલિમોલ / લિટરની કિંમત કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ.
- કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી, બોડી માસ ડેફિસિટ;
- આહારને સામાન્ય બનાવવો, નાના ભાગોમાં દિવસમાં 4-6 વખત ખાવ;
- શરીરમાં પ્રવેશતી ચરબી / પ્રોટીન / કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ધ્યાનમાં રાખવું. તેમનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર 25% / 15% / 60% છે.
- કુદરતી ખોરાક ખાય છે;
- મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક મર્યાદિત કરો.
- પોર્રીજ: બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ;
- બદામ;
- ખાંડ વિના કોફી અને ચા;
- સફરજન, નાશપતીનો, લીંબુ, નારંગી, પ્લમ;
- ગાજર, ઝુચિની, ડુંગળી, બીટ;
- બાફવામાં ફળ, ખનિજ જળ;
- કુદરતી મધ.
- બન્સ, મફિન્સ, પાઈ અને અન્ય પેસ્ટ્રીઝ, યીસ્ટ-ફ્રી સિવાય;
- ચોકલેટ, મીઠાઈઓ, ખાંડ, કેક;
- માછલી અને માંસ;
- પાસ્તા, સગવડતા ખોરાક.
- દારૂ પીવો અને સિગારેટ પીવી એ ખૂબ અનિચ્છનીય છે.
શરીરના વજન નિયંત્રણ એ બધા ડાયાબિટીઝના મુખ્ય કાર્યો છે. તે તમને ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય રાખવાની મંજૂરી આપે છે, ખતરનાક રોગોના વિકાસને અટકાવે છે, અને કેટલીકવાર સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. નિષ્ણાતોના કહેવા મુજબ, કેટલીકવાર ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકોને ફક્ત વજન ઓછું કરવાની જરુર પડે છે અને રોગ ફરી જાય છે.