ક્રેમલિન આહાર તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક આપ્યા વિના વજન ઓછું કરવા માંગે છે. આ સિસ્ટમ અમુક નિયમોનું પાલન કરવા માટે ખૂબ જ સારું પોષણ પ્રદાન કરે છે.
અનલોડ કરવાની પ્રક્રિયામાં આગળ વધતા પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. આહાર મેનૂમાં ઓછામાં ઓછી માત્રામાં ઉચ્ચ-કાર્બ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
આને કારણે, બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી રહ્યું છે અને ચરબીની થાપણો શરીરમાં સક્રિય રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે.
પરેજી પાળવાનું પરિણામ ઝડપથી પૂરતી જોઈ શકાય છે, પરંતુ તમારી ગેસ્ટ્રોનોમિક ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક ઉત્પાદન ચોક્કસ સંખ્યાના પરંપરાગત એકમો (કયુ) દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, જે 100 ગ્રામ ખોરાક દીઠ કાર્બોહાઈડ્રેટની બરાબર હોય છે.
સંકેતો અને વિરોધાભાસી
ક્રેમલિન-શૈલીનો આહાર ખાસ કરીને તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ હાર્દિકને ખાવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ ભૂખ્યા લાગ્યાં વિના વજન ગુમાવવા માંગે છે. જટિલ કેલરી ગણતરીઓ વિના સિસ્ટમ દિવસના કોઈપણ સમયે ખાવાનું છોડી દે છે.
ખૂબ જ વારંવાર, આવા આહારનો ઉપયોગ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેની પાસે અનિયમિત વર્ક શેડ્યૂલ હોય છે, કારણ કે આહાર સવારે અથવા મોડા નાસ્તામાં નાસ્તો કરે છે. ઉપરાંત, આ તકનીકને માંસની વાનગીઓના પ્રેમીઓ, પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે, જે ચોક્કસ સમયગાળા દ્વારા શરીરના વજનને ઝડપથી અને સરળતાથી ઘટાડવા માંગે છે.
મેનૂ કોઈપણ આવક સ્તરને સરળતાથી સ્વીકારે છે. સ્ક્વિડ, ઝીંગા અને ટર્કી માંસને બદલે, તમે ચિકન માંસ, સસ્તી માછલી અને મશરૂમ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કોઈપણ કરિયાણાની દુકાનમાં મળી શકે છે. પ્રોટીન ઉત્પાદનો પોષક હોય છે, તેથી વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહે છે.
પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ક્રેમલિન આહાર બિનસલાહભર્યું છે:
- ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન;
- બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં;
- યકૃત અને કિડનીના તીવ્ર રોગોમાં;
- જો ત્યાં જઠરાંત્રિય માર્ગનું ઉલ્લંઘન હોય;
- ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર સાથે.
જો નર્વસ સિસ્ટમ ખલેલ પહોંચે છે, શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ આવે છે, તો આહારનું પોષણ છોડવું જોઈએ. માનસિક પ્રવૃત્તિવાળા લોકો માટે, આહાર ખોરાકનો આ વિકલ્પ યોગ્ય નથી.
પદ્ધતિના ગેરફાયદામાં એ હકીકત શામેલ છે કે મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન આહાર પેશાબની વ્યવસ્થાને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે, અને પિત્તાશય અને કિડનીમાં પત્થરોનું જોખમ પણ વધારે છે.
ફાઇબરને વ્યવહારિક રીતે આહારમાં શામેલ કરવામાં આવતો નથી, તેથી દર્દીને ઘણીવાર કબજિયાત અને પાચક તંત્ર સાથેની અન્ય સમસ્યાઓ થાય છે. જઠરાંત્રિય માર્ગના પેથોલોજીઓની હાજરીમાં, એક ગૂંચવણ વિકસી શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અસ્વીકારથી લોહીમાં શર્કરામાં ઘટાડો થાય છે, વારંવાર ડિપ્રેસનનો ભોગ બનેલા લોકો માટે આવા આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ક્રેમલિન આહારના પ્રકાર
વજન ઘટાડવા માટે બે પ્રકારની પદ્ધતિઓ છે. પ્રથમ વિકલ્પ પસંદ કરવામાં આવ્યો છે જો તમે ઝડપથી અને એકવાર વધારાનું સંચિત કિલોગ્રામ ગુમાવવા માંગતા હોવ તો. વધુ કાયમી અને કાયમી અસર મેળવવા માટે, તેઓ ક્રેમલિન આહારની બીજી વિવિધતાનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો ઉપયોગ શરીરને નુકસાન કર્યા વિના ઘણા વર્ષો સુધી કરી શકાય છે.
ઝડપી અને ટૂંકા ગાળાના આહારને સખત અને અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ તકનીકમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ 20 એકમો સુધી મર્યાદિત છે. તેઓ આ રીતે બે અઠવાડિયા સુધી ખાય છે, ત્યારબાદ દર સાત દિવસે કાર્બોહાઈડ્રેટનાં 5 એકમો ઉમેરવામાં આવે છે.
પ્રથમ અઠવાડિયામાં માંસ, માછલી, ઇંડા, પછી કોળા, ટામેટાં અને કાકડીઓનો ઉપયોગ શામેલ છે. ત્રીજા અઠવાડિયામાં પોર્રીજ અને બદામ શામેલ છે. ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બન્યા પછી, ધીમે ધીમે કાર્બોહાઇડ્રેટનો દર વધીને 60 ગ્રામ થાય છે, જેના કારણે આહાર વૈવિધ્યસભર બને છે.
- બીજા પ્રકારનાં આહાર સાથે, 40 યુનિટ સુધી કાર્બોહાઈડ્રેટની મંજૂરી છે. વધુમાં, તમે રમતગમતમાં શામેલ થઈ શકો છો, પરંતુ વજન ઓછું કરવું ધીમું અને નરમ ગતિથી હશે.
- ડીશ કંઈપણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે શક્ય તેટલું ખાંડ અને સ્ટાર્ચ છોડવા યોગ્ય છે.
- ઇચ્છિત પરિણામ પર પહોંચ્યા પછી, એકમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકાય છે. રંગ, શરીરના લક્ષણો અને રોગોની હાજરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, યોગ્ય વજન સૂચકની પસંદગી તે વ્યક્તિગત રૂપે યોગ્ય છે.
તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઝડપી વજન ઘટાડવાનો પ્રથમ વિકલ્પ તાત્કાલિક અને વધુ કડક માનવામાં આવે છે, આ પોષણ સાથે, શરીરને કીટોસિસની સ્થિતિમાં રજૂ કરવામાં આવે છે. આને કારણે, દર્દીને મોcetામાંથી એસિટોનની એક અપ્રિય ગંધ હોઈ શકે છે, અને એક અપ્રિય અનુગામી મૌખિક પોલાણમાં પણ દેખાઈ શકે છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન, વારંવાર મોં કોગળા અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પીવાનું પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ક્રેમલિન આહારને આધિન શું ખાવાની મંજૂરી છે
પ્રથમ બે અઠવાડિયા ત્યાં આહાર પ્રતિબંધો છે. કટોકટીના વજન ઘટાડવા માટે માંસ, માછલી, ઇંડાનો ઉપયોગ, બીજા પ્રકારનાં આહારમાં કુટીર ચીઝ, ચીઝ, કેફિર, દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. મીઠાઈ માટે, પકવવા અથવા મીઠાઈઓ ઓટ બ્રાન, ફાઇબર અથવા સોયા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે ક્રેમલિન આહાર અને સ્વીટનર્સ હંમેશાં સુસંગત નથી. કૃત્રિમ સ્વીટનર્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે વ્યસનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. આત્યંતિક કેસોમાં, તેના આધારે ગોળીઓ અને ઉત્પાદનોમાં ખાંડને સ્ટીવિયાથી બદલી શકાય છે.
દૈનિક માત્રામાં 30 ગ્રામથી વધુ ઘઉં અથવા ઓટ બ્રાન હોઈ શકતા નથી, જે એક ચમચીથી શરૂ થતાં, ક્રમિક ડોઝમાં આહારમાં દાખલ થાય છે. જ્યારે તેઓ વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવામાં સફળ થયા ત્યારે તેઓ અનાજની શરૂઆત કરે છે. ડાયેટરી કેક ફ્લેક્સસીડ લોટમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે બિનજરૂરી પ્રવાહીને દૂર કરે છે અને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે. વૈકલ્પિક રીતે, સ્કીમ્ડ મકાઈનો લોટ વપરાય છે.
આહારના ભાગ રૂપે, તમારે ત્યજી દેવું જોઈએ:
- ખાંડ
- મધ;
- બેકરી ઉત્પાદનો;
- મકારોન
- લોટ;
- સ્ટાર્ચ;
- કાશ;
- મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાં;
- મીઠાઈઓ.
દરમિયાન, આહાર ઉપવાસના દિવસો પૂરા પાડે છે જ્યારે તમે પ્રતિબંધિત ખોરાકની જાતે સારવાર કરી શકો છો, પરંતુ બીજા દિવસે તમારે નિયમોનું સખત પાલન કરવાની જરૂર છે.
જો ભલામણો અનુસાર બધું કરવામાં આવે છે, તો શરીરનો ઉપયોગ ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે, અને મીઠાઈઓની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભલામણો
જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે શું ખાંડનો વિકલ્પ ક્રેમલિન આહારમાં હોઈ શકે છે, ત્યારે ડોકટરો હકારાત્મક જવાબ આપે છે. પરંતુ સ્વીટનર્સનો દુરુપયોગ ન કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે, જો જરૂરી હોય તો જ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જ્યારે પીવા સિવાય કે મીઠાઇ આપ્યા વિના ડીશ વપરાશ માટે યોગ્ય નથી.
તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે ક્રેમલિન આહાર પર સ્વીટનરમાં ફ્રુક્ટોઝ, સુક્રોઝ, લેક્ટોઝ નથી. એસ્પર્ટેમ ખૂબ નુકસાનકારક છે અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન તે યોગ્ય નથી. મીઠું પર કોઈ પ્રતિબંધો નથી, પરંતુ હજુ પણ અનસેલ્ટિડ ડીશ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ પદાર્થ શરીરમાં વધારે પાણી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
શરૂઆતમાં, તમારે મેનૂમાં શાકભાજી અને ફળો શામેલ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં વધારો છે. બે અઠવાડિયા પછી, આહાર ધીમે ધીમે ડાઇકોન, લેટીસ, કાકડીઓ, ટામેટાં, સ્પિનચથી ભળી જાય છે. આગળ, તમે વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર આગળ વધી શકો છો.
શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની અભાવ માટે, તમારે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ ધરાવતા વિટામિન સંકુલ પીવાની જરૂર છે. વિટામિનનો ડોઝ વધારવો જોઈએ.
આ લેખમાંની વિડિઓના નિષ્ણાત ક્રેમલિન આહાર વિશે વાત કરશે.
